宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，被腸粘膜吸收到血液並輸送到身體各個細胞，首先造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，最後引發各種病症，促使人體衰老，可以毫不誇張地說，腸道問題是人體萬病之源。那麼要吃哪些食物才能脫離宿便的騷擾呢。
1、水梨
水梨做為一種排宿便推薦的水果每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
2、桑葚
4、芹菜
5、地瓜
地瓜中有豐富膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，防止便秘，常吃紅薯可以幫助維持體內葉酸水準，防癌效果佳。薯類多含有豐富維生素，可以抗氧化，有很好的抗癌作用。
2、桑葚
中醫認為，桑葚味甘酸，性寒，具有補肝益腎、養血生津、滋液熄風、潤腸通便的作用，能有效預防便秘。現代研究還認為，桑葚具有調整機體免疫功能，促進造血細胞生長、降血脂、護肝等多種作用。習慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。
3、草莓
草莓富含維生素C以及胡蘿蔔素，還含有豐富的果膠和膳食纖維，幫助消化、清潔腸道、強固肝臟，也是排宿便推薦水果中不可忽略的其中之一。
4、芹菜
芹菜是排宿便推薦高纖維食物減肥食品，可有效清除腸道雜物，抑制腸道內細菌產生致癌物，有效預防結腸癌。
5、地瓜
地瓜中有豐富膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，防止便秘，常吃紅薯可以幫助維持體內葉酸水準，防癌效果佳。薯類多含有豐富維生素，可以抗氧化，有很好的抗癌作用。
